Как не только выжить летом, но и накопить витаминов, укрепив иммунитет. » Город Краснодон Луганская область, городской информационный портал

18-07-2013, 10:01

Как не только выжить летом, но и накопить витаминов, укрепив иммунитет.

Добрый день, дорогие читатели.
Давайте сегодня разберемся, как помочь своему организму справиться с «повышенными» температурными условиями.
Как не только выжить летом, но и  накопить витаминов, укрепив иммунитет.Под воздействием жары влага нашего организма быстро испаряется и во избежание обезвоживания следует пить много жидкости. Вода необходима для нормального мышления и физической активности. При достаточном поступлении жидкости человек вынослив и энергичен. Обезвоживание приводит к усталости, плохой концентрации внимания, болям головы и суставов, повышению давления, нарушениям в работе почек. Поэтому пить обычную столовую воду надо всегда, независимо от времени года, не менее 2-3 литров в день. Летом правильнее всего пить каждый час, небольшими порциями, примерно по 100 мл. Кроме того, необходимо пить воду и во время приемов пищи, особенно если она плотная. Очень важно зайдя домой с жары, не пить воду прямо из холодильника! Кажется, что лишь ледяная вода утоляет жажду, но это может привести к простуде, а заболеть летом весьма некстати во всех отношениях. Пользуясь перечисленными выше правилами, надо, тем не менее, учитывать и тот фактор, что в жаркую погоду излишнее количество воды повышает нагрузку на все органы, особенно на почки и сердце.
Организм человека во время потоотделения теряет не только жидкость, но и соль входящую в состав крови. Её недостаток может привести к проблемам с сердцем, поэтому для профилактики необходимо в умеренных количествах употреблять соль, лучше морскую.
Очень важно летом не переедать, особенно на ночь. В этот период, нужно стараться вставать из-за стола с чувством легкого голода. Количество приемов пищи желательно увеличить, а вот объемы необходимо уменьшать. Большое количество еды требует больших затрат энергии для переваривания съеденного. Обязательно включайте в рацион кисломолочные продукты. Они хорошо усваиваются и помогают пищеварению. В жаркую погоду, чтобы утолить жажду вместо сладкого газированного напитка желательно выпить прохладного кефира или ряженки.
Еда в любое время года должна приносить пользу! Необходимо, чтобы в ней оптимально сочетались белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Старайтесь избегать однообразия в рационе и частого повтора одних и тех же блюд. В жаркую погоду калорийность пищи необходимо снизить.
Как не только выжить летом, но и  накопить витаминов, укрепив иммунитет.О том что овощи, травы и фрукты, на время летних отпусков должны стать главными фаворитами на каждом обеденном столе, всем известно, но питаться одними фруктами и овощами нельзя. Каждому человеку, крайне необходим белок, которого нет в помидорах и абрикосах. Найти его можно в нежирном мясе и морепродуктах (кстати, не придется категорически отказываться от шашлыка). Мясные и рыбные блюда рекомендуется перенести на ужин или завтрак. В условиях прохлады организму будет легче их переварить.

Небольшие порции позволят не отягощать пищеварительную систему, которая очень уязвима в жару. Диетологи настоятельно советуют на период жары изменить режим питания (завтракать в 7 утра, обедать в 11-12 часов дня и ужинать до 18 часов), это конечно не всегда приемлемо в городском ритме жизни, но попробовать стоит и организм вам будет благодарен.
Чуть не забыла, в жару не рекомендуется принимать алкогольные и слабоалкогольные напитки. Для расщепления алкоголя организмом используется огромное количество воды, которая и так в дефиците. Естественно, это приводит к обезвоживанию.
Если правильно питаться и пить, можно провести лето приятно и комфортно, сохранив здоровье и отличные воспоминания.

Инна Рыжкова.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *

Яндекс.Метрика