Молодость тела вне возрастных рамок.

Не открою Америку, если скажу: молодость тела нужно сохранять с юношества! При этом не стоит забывать, что здоровый образ жизни - понятие комплексное, составными частями которого, являются диета и системные занятия спортом. Понимая и следуя упомянутой формуле Вы обречены на юношескую фигуру и двигательную активность до глубокой старости.
Сегодня на тренировке в зале для занятия фитнесом я подметила любопытную деталь. Женщины разных возрастов занимались вместе и по одной программе, предлагаемой тренером. Тут у меня само собой возник вопрос: должны же учитываться возрастные особенности и потребности в физических нагрузках в разные периоды жизни человека. Очевидно, что для сохранения здоровья и бодрости в возрасте до 40 лет требуется заниматься физическими упражнениями 1 час в сутки, а после 40 лет -1,5 часа. Но наверно упражнения в 20 лет не могут быть такими же интенсивными, как в 50 лет?


После 30 лет скорость обменных процессов в организме по сравнению с 20-летним возрастом снижается на 10%. Начинаются изменения в сердечнососудистой системе, ухудшается кровоснабжение. В костном мозге увеличивается содержание жира . Функции клеток костного мозга снижаются. Организму требуется больше времени на восстановление после физических нагрузок. В этом возрасте следует постепенно уменьшать интенсивность кардиотренировок, ограничивать чрезмерные ударные нагрузки, что позволит снизить риск заболеваний сердца и повреждения суставов или позвоночника. Прислушивайтесь к своему телу. Если после занятий спортом появляется дискомфорт необходимо приостановить тренировку, ведь все должно идти только на пользу.
В возрасте после 40 лет возрастные изменения уже гораздо серьезней, функциональность внутренних органов снижается на 20 %. Возрастные изменения делают связки и сухожилия менее эластичными. Постепенно изменяется процентное соотношение жировой ткани к мышечной массе. Начинает уменьшаться диаметр кровеносных сосудов мозга. В сорок жизнь только начинается, а занятия спортом продолжаются, но должны претерпеть трансформацию. Стремитесь в своих упражнениях одновременно выполнять упражнения на гибкость, на укрепление мышц и на сжигание жира. Чем вы старше, тем больше времени требуется на то, чтобы подготовить организм к тренировкам. Обязательно разминайтесь перед занятиями спортом. После интенсивной тренировки рекомендуется двухдневный отдых. Организму необходимо не менее 48 часов для полного восстановления после нагрузки.
У людей старше 50 лет увеличивается процент неорганических веществ в костях, что делает кости более хрупкими и усложнят срастания при переломах. Суставные поверхности изнашиваются, связки становятся не эластичными, что не только затрудняет движение, но и причиняет боль. Изменяется и количество суставной жидкости. Полезно ежедневно принимать добавки кальция и витамина D. Избегать концентрированные нагрузки, например, в выходные дни. Помните о том, что необходимо полноценно отдых от физических упражнений.
В чём же преимущество тех, кто всю жизнь работает над собой? У людей, которые регулярно занимаются спортом, меньше вероятности испытать депрессию. У них реже возникают проблемы с лишним весом, диабетом, высоким кровяным давлением и нарушением сна. Физические упражнения, как бы парадоксально это не звучало, в некоторых случаях могут помочь предотвратить рак и слабоумие.
Что делать, когда по определённым причинам посещение тренажерного зала противопоказаны? В таких случаях чрезвычайно полезна энергичная ходьба, это одно из самых лучших упражнений, так как вовлекает в работу почти все мышцы тела.
Ходьба универсальный тренинг, при занятии которым человек может сам варьировать нагрузку, путём смены темпа и расстояние в зависимости от самочувствия. Хорошо, если Вы давно привыкли к длительным пешим прогулкам - ходили пешком на работу, в магазин или просто гуляли. Если нет - начинайте прямо сейчас, не откладывая. Физические нагрузки от ходьбы стимулируют обмен веществ, понижают содержание холестерина и препятствуют отложению кальция в сосудах.
Существует мнение, что отказ от суточных физических упражнений приносит такой же
вред, что и выкуренная за сутки пачка сигарет!


Друзья! Ведите здоровый образ жизни, любите спорт! Тот, кто занимается спортом или физкультурой на регулярной основе, даст сто очков форы сверстнику, ведущему малоподвижный стиль жизни, абсолютно в любом роде деятельности! Я в этом глубоко убеждена!


Уважаемые читатели! Пожалуйста, задавайте вопросы и рекомендуйте темы, о которых вам было бы интересно прочитать.

Инна Рыжкова.